Masáž nekončí ve chvíli, kdy se oblečete. Tělo na ní pracuje ještě den dva a některé pocity, které přitom přijdou, umí zaskočit — zvlášť když člověk neví, že k věci patří. Tady je poctivý přehled: co je běžné, proč se to děje, co dnes pomůže a kdy je namístě zvednout telefon.
Jedno pravidlo, které vám stačí
Nesledujte, co cítíte. Sledujte, kterým směrem to jde.
Pocity, které den ode dne slábnou, jsou doznívající masáž. Pocity, které sílí, jsou signál. Tohle jediné pravidlo vyřeší většinu nejistot — a všechno ostatní v tomhle článku je jen jeho rozvedení.
Co je běžné
Citlivé svaly, jako po cvičení. Nejčastější pocit ze všech; má i svůj odborný název — post-massage soreness. Masérka pracovala se svaly, které byly dlouho ztuhlé, a ty teď reagují stejně jako po dobrém tréninku. Do jednoho až dvou dnů odezní.
Po první masáži silněji než po desáté. Když jste na masáži poprvé nebo po delší pauze, tělo na manipulaci není zvyklé — a dá to znát. Při pravidelnosti tenhle efekt slábne, podobně jako u cvičení.
Po thajské masáži to bolí jinde. Klasická thajská masáž není jen tlak, ale i protahování a pasivní pohyb v kloubech. Citlivost proto necítíte v zádech, ale spíš v kyčlích, hamstringách nebo ramenou — v místech, které jste si sami dlouho neprotáhli.
Únava — nebo naopak energie. Tělo přepnulo z výkonu do obnovy a každý na to reaguje jinak: někdo by hned spal, jiný uklidil byt. Obojí je v pořádku.
Žízeň a někdy lehká bolest hlavy. Pijte víc než obvykle, i celý následující den. Lehká bolest hlavy většinou zmizí s vodou a klidem.
Malá modřinka. Po hlubší práci se občas objeví — drobné cévky pod kůží jsou u někoho citlivější. Malá a nebolestivá modřina je v pořádku; rozsáhlé modřiny nejsou.
Lehká závrať při vstávání. Po masáži jste dlouho leželi. Vstávejte pomalu, chvíli seďte.
Otisky emocí. Dlouhé napětí se neukládá jen do svalů. Dojetí, melancholie nebo nezvyklá lehkost po masáži nejsou nic divného a přejdou samy.
Proč to vlastně je — a co vám neřekneme
Uslyšíte, že masáž „vyplavuje toxiny" a proto je vám druhý den těžko. My vám to neřekneme, protože to není pravda. Kyselina mléčná není toxin a tělo se s ní vypořádá samo během několika desítek minut — není co vyplavovat.
Skutečné vysvětlení je prostší a míň efektní: pod tlakem a protažením vznikají ve svalových vláknech mikroskopické podráždění a tělo na ně odpoví krátkým zánětlivým procesem — tímtéž, který spouští svalovka po cvičení. Není to selhání masáže ani vaše. Je to hojení.
Vodu proto po masáži pijeme ne kvůli detoxu, ale protože dobře hydratované svaly bolí míň a hlava se drží líp.
Co dnes tělu pomůže
Víc vody. Lehčí jídlo. Teplo — teplá sprcha nebo koupel spíš než led (na jednotlivé citlivé místo lze chlad krátce použít, ale celkově tělo dnes ocení teplo). Pohyb ano, výkon ne: procházka nebo lehké protažení udrží rozsah, který jste na lehátku získali, zatímco tvrdý trénink si dnes nechte ujít. Méně kávy a alkoholu, oboje vysušuje. A spěte o něco dřív — spánek dokončí, co masérka začala.
Co běžné není — a kdy se ozvat
Ozvěte se — nám, nebo rovnou lékaři — pokud se objeví:
- bolest ostrá, bodavá nebo vystřelující do končetiny
- brnění nebo snížená citlivost, které nemizí
- výrazný otok nebo rozsáhlá modřina
- horečka
- bolest hlavy, která se do 24 hodin nelepší, sílí, nebo je spojená se změnami vidění
- a cokoli, co se místo zlepšování zhoršuje
Nejde skoro nikdy o nic vážného. Ale „skoro nikdy" pro nás není dost dobrá jistota a pro vás nemá být taky. Zavolejte do svého salonu — poradíme; a když to bude vypadat na víc než doznívající masáž, řekneme vám bez vytáček, ať zajdete k lékaři.
Jak si říct o míň bolestivou masáž
Bolestivost po masáži není známka kvality a „bez bolesti to nefunguje" dlouhodobě vyvracíme. Řekněte masérce hned na začátku, jaký tlak vám vyhovuje — a klidně i během masáže, když je toho moc; od toho se ptá. Máte-li po každé hloubkové masáži dva dny do sebe, zkuste příště jemnější variantu, třeba aroma olejovou. Práci s tělem to nesníží, jen ji rozloží.
Pokud podobnou péči zkoušíte poprvé, doporučujeme začít s jemnou variantou a postupně navyšovat, dle toho, jak to na vás působí.
Časté otázky
Je normální bolest svalů po thajské masáži? Ano. Citlivost podobná svalovce po cvičení je běžná a odezní do jednoho až dvou dnů. Bolest ostrá, vystřelující nebo sílící patří ke konzultaci s lékařem.
Proč jsem po masáži unavený? Tělo přepnulo do režimu obnovy. Únava den po masáži je běžná; nejlepší odpovědí je klid a spánek.
Vyplavuje masáž z těla toxiny? Ne. Je to rozšířený mýtus. Masáž uvolňuje svaly, podporuje prokrvení a zklidňuje nervový systém — to samo o sobě stojí za to a nepotřebuje vylepšovat.
Můžu den po masáži cvičit? Lehký pohyb ano, maximální výkon ne. Vraťte se k tréninku pozítří.
Je normální modřina po masáži? Malá a nebolestivá ano, zvlášť po hlubším tlaku. Rozsáhlé modřiny normální nejsou — ozvěte se nám.
Kolik mám po masáži pít? Víc než obvykle, v den masáže i den poté. Vodítko je jednoduché: nemít žízeň.
Pomůže sauna nebo ledová sprcha? Den po masáži volte spíš teplo a mírnost. Kontrastní procedury nechte na dny, kdy tělo nic nedokončuje.
Většina z toho, co den po masáži cítíte, je práce, kterou jste si zaplatili — jen pokračuje bez rukou masérky. A kdykoli si nejste jistí, jestli je to ještě ona: odpovězte na náš e-mail nebo zavolejte do svého salonu. Čteme a zvedáme všechno.
